måndag 4 oktober 2010

Viktminskning steg 3

Steg 3 är det sista steget för dig som vill gå ner i vikt. Det är här du ska se över dina nuvarande kostvanor. Det är ofta det som är det svåra med att gå ner i vikt, att ändra sina kostvanor. Det är nödvändigt med en ändrad kost om man äter mycket snabbmat, godis, chips, läsk osv.
Det viktigaste med att ändra kostvanor är att du måste anpassa kosten efter hur mycket energi du gör av med. Du måste ha ungefärlig kontroll och vetskap om hur mycket energi du gör av med under en dag. På så sätt kan du anpassa hur mycket du måste få i dig under en dag för att bibehålla din nuvarande vikt.


Dela upp dagens måltider

Genom att dela upp dagens måltider till mindre mål över hela dagen ger dig större kontroll på insulinnivåerna och du kommer inte att bli lika sötsugen. En bra kost bör bestå av 3 huvudmål tillsammans med 2 mellanmål. Du ska aldrig hoppa över något mål och speciellt aldrig hoppa över frukost eller lunch. Frukosten är väldigt viktigt då det är oftast under morgonen som småätande kan uppkomma då man är extremt sötsugen när det är så lång tid kvar till lunch. Det blir också lättare förse kroppen med all näring som krävs om du delar upp måltiderna.


Såhär ska din måltidsfördelning se ut:

  • Frukost
  • Mellanmål
  • Lunch
  • Mellanmål
  • Middag
Beroende på hur mycket du gör av med under en dag så får du också dela upp kalorierna över dagens 5 måltider. Du kan inte äta stora måltider om du gör av med lite energi.


Varierad kost

Se till att du har en varierad kost med kolhydrater, protein, viktiga fetter, mineraler och vitaminer. Ät inte bara sallad till lunch, det är ofta inte tillräckligt och inte något du kan stå dig på under någon längre tid. Då är det större risk att du äter en chokladkaka någon timme senare.
Det viktigaste för dig som vill gå ner i vikt och lyckas med viktminskning är att du ändrar kostvanor. Ät mindre än vad du gör av med så kommer du gå ner i vikt. Detta i kombination med träning kommer att ta dig långt.
Lycka till!

Viktminskning steg 2

Vi har valt den sundaste metoden att gå ner i vikt på, genom träning. Genom att träna kommer du underhålla din kropp, bygga viktiga muskler och har mycket större kontroll över din vikt. Träningen är bara en del av viktminskningen eftersom din kost spelar en stor roll i hur du kommer lyckas. Alla kan, och alla som vill kan lyckas med att gå ner i vikt.


När du väljer träningsform är det bästa om du väljer något som du tycker om att göra. Det kan vara alltifrån badminton till jogging. Huvudsaken är att du trivs med din träning snarare än att du tränar överhuvudtaget.


Så när du börjar kolla över eventuella träningsformer ska du titta efter träningsformer som du själv trivs med. Är det en träningsform som kräver mer än en utövare kan du alltid fråga en vän eller gå med i en förening.


Under tiden som du tränar kommer din kondition utvecklas och du kommer klara mer mot vad du gjort tidigare. Du kommer att se dig själv utvecklas inom träningen, samtidigt som du kommer att gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv. Du kommer också må bättre både på in- och utsidan och kommer att fungera bättre i ditt vardagsliv.
Här är några tänkbara träningsformer om du har svårt att komma på några själv:
  • Fotboll
  • Styrketräning
  • Kampsport
  • Jogging
  • Innebandy
  • Tennis
  • spinning


Hur ofta ska jag träna?

För att du ska få tillräckligt med rörelse är 2 dagar i veckan minimum. Har du ett stillasittande jobb kan du klämma in en tredje dag som minimum. Träningspassen bör åtminstone ligga på 45 minuter vardera.
Överdriv inte träningen för då är det större risk att du åker på en skada eller tröttnar snabbt. Ta det istället lugnt och njut av den träning du utför. Under tiden som du utvecklas kan du öka träningen om du känner för det.
När du har valt tärningsform kan du gå vidare till steg 3.

Viktminskning steg 1

Något av det svåraste med att gå ner i vikt är inte själva viktminskningen utan snarare att komma igång. Det är många som behöver en spark i baken för att sätta igång och det krävs både motivation och beslutsamhet för att lyckas bra.
Varje dag pumpas det ut nyheter om hur du enklast går ner i vikt. Metoder efter metoder, piller efter piller och myter efter myter. En beständig viktminskning får du inte genom ensidiga metoder och verkningslösa piller. En viktminskning som varar får du genom att ändra levnadsvanor. Det kan handla om att välja andra varor i butiken och utesluta allt som stavas godis, läsk, hamburgare, pommes och pizza. Det finns långt fler varor som inte är bra varken för att behålla vikten eller för din hälsa i övrigt.


Därför ska du gå ner i vikt

Förutom att övervikt är mer eller mindre ett handikapp i många sammanhang så är det också direkt ohälsosamt. Genom att ha en normalvikt kommer du få mindre risk för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och en mängd andra sjukdomar som är relaterade till övervikt.
Genom att ha en normalvikt och äta sunt kommer du må bättre både på in- och utsidan.


Ta ditt beslut

Du ska aldrig lova någon annan än dig själv att gå ner i vikt. Det är för din egen skull du ska gå ner i vikt, inte för någon annans. Sätt upp mål och delmål i din viktminskning, vart vill du nå under en viss period? Se till att dina mål är realistiska och inte överdrivna. Överdrivna mål eller delmål kan annars leda till besvikelse och sänkt motivation.
När du verkligen har tänkt igenom vart du vill komma i din viktminskning och du är besluten om att du ska klara det du strävar efter kan du gå vidare till steg 2.

Behöver du verkligen gå ner i vikt?

Denna fråga kan verka som en no-brainer för er, men inte alla behöver gå ner i vikt.Alltför ofta tonåringar fokus på ohälsosam vikt nivåer för att få en bättre uppfattning om en ideal kropp.


De fastnar i ohälsosam mat metoder även i den utsträckning att äta och barfing så att de antingen får gå ner i vikt eller förbli smal. Det finns namn för dessa typer av metoder som "Yo-Yo" bantning eller "ätstörningar".


Med många stora framsteg inom visuella medier marknadsföring genom medianer som TV, internet, film och Hollywood är det lätt att se varför tonåringar har förvrängt syn på vad deras kroppar ska se ut. Många försöker forma sina kroppar för att få utseendet på kändisar som ofta är kända för hur de ser ut snarare än vad de har åstadkommit.Tonåringar måste erkänna att inte alla kroppens struktur och former är de samma.


Det är viktigt för tonåringar att förstå vad som borde vara deras ideal vikt och hur dessa vikter beräknas. De måste förstå och följa de förfaranden och åtgärder som bör tillämpas innan ett eventuellt program för viktminskning. 

Den verkliga frågan är här: "Oavsett om Tonåringar behöver verkligen gå ner i vikt?"


Tonåringar måste jämföra sin nuvarande vikter mot normerna för sina respektive Heights, kroppsvikt, body mass och Body Byggstorlekar att avgöra om viktminskning är nödvändig, eller inte. De bör rådgöra med sin läkare eller specialkost läkare innan man kan genomföra ett program för att gå ner i vikt, följ deras råd. Underlåtenheten att följa detta råd kan leda till ohälsosam viktminskning och öka risken för sjukdomen.


Innan du bestämmer dig på en diet eller viktminskning programmet, du är skyldig dig själv att göra tiden och ta yttersta för att avgöra om behovet av att gå ner i vikt eller om din kroppsuppfattning uppfattning är förvrängd eller inte.


För många tonåringar viktminskning är inte en nödvändighet, men en förvrängd Fantasy eller Perception som måste valideras.


Men om det fastställt att du behöver gå ner i vikt, bör du överväga att använda bantningspiller tillägg, utöver motion och en hälsosam diet, som en extra boost. Ett tillägg som är 100% ren och naturlig, vilket kommer att ge dig den hjälp du behöver för att stävja hungerkrascher, öka energieffektiviteten och ge bättre koncentration som Proactol Pill.

Här är hur du kan förlora 15 pounds i slutet av månaden utan Working Out

Att kunna förlora 15 pounds i en månad är mycket enkel och lätt. Ni har hört hela tiden via media och tidningar fitness om hur det är mycket svårt att gå ner i vikt på grund av strikt kost regementen du måste följa. Men vad talar de inte dig är att genom att göra några enkla ändringar kan du enkelt gå ner i vikt snabbt.



För att kunna förlora 15 pounds i en månad, måste du göra ändringar i vad du dricker, och fokusera på två dagar i veckan där man inte äter skräpmat. Detta bygger på ett mycket enkelt koncept som verkligen ger dig resultat inom en månad. Du bör inte dricka Coca Cola, Sprite, eller läsk för den delen. Gallrat milkshakes, och annan fet drycker skriver eftersom de inte är bra för din hälsa.




Du bör dricka mycket vatten, apelsinjuice, och mjölk i stället för alla andra rockig och ohälsosamma drycker. Det skulle också vara klokt att inte dricka alkohol eftersom det är ett sätt på vilket folk lägger på många pounds utan att inse det. Det finns ett par hundra kalorier i varje burk en alkohol dryck. De flesta människor inser inte detta, och binge dryck, som inte bara är dåligt för dig, men också leder till överflödigt fett.



Lägg två dagar åt sidan i veckan där man inte äter någon skräpmat. Detta innebär att du inte äter någon snabbmat på dessa två dagar liksom alla andra fet mat. Det rekommenderas att i dessa två dagar, du oftast gå på en vegetarisk kost. Genom att följa dessa snabba tips, kan du förlora enkelt 15 pounds inom de närmaste 30 dagarna.